Бег — это наш наркотик, полезный во всех отношениях. У бегунов чаще всего отличное настроение, много друзей, а также крепкое сердце, сильные ноги и развитые легкие. Для достижения поставленных целей без ущерба здоровью и без травм нужно действовать комплексно и укреплять тело целиком.

На длительных пробежках необходима выносливость и гибкость, которую может дать йога. В процессе бега может зажиматься верхняя часть спины и плечи. Существует такое понятие, как «йога для бегунов». Наверняка, слышали о некоторых асанах, укрепляющих корпус и избавляющих от боли после пробежек. Они помогут расслабиться и сделают бегуна более выносливым.

🧘‍♂️ Планка. Кумбхакасана
Укрепляет верхнюю часть тела для того, чтобы сбалансировать сильные ноги. Во время планки работают пресс, спина, шея, бедра и руки.

🧘‍♂️ Сидение со скрещенными ногами. Сукхасана
Сидение по-турецки раскрывает тазобедренный сустав и помогает расслабиться после бега. Увеличивается прочность и гибкость.

🧘‍♂️ Воин. Вирабхадрасана
Тонизирует колени и лодыжки, раскрывает грудную клетку, улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие.

🧘‍♂️ Ребенок. Баласана
Раскрывает поясничный отдел позвоночника, снимает напряжение с плеч и дополнительно вытягивает передние поверхности бёдер.

🧘‍♂️ Вытяжение ног. Паршвоттанасана
Улучшает кровоснабжение мышц ног и тазовых мышц. Улучшает гибкость тазобедренных суставов и позвоночника. Является профилактикой остеохондроза позвоночника и в дополнение развивает чувство равновесия.

Регулярные занятия йогой помогут быстрее восстановиться после пробежек и силовых тренировок. Йога использует гибкость тела и упражнения для дыхания для того, чтобы насыщать наш организм кислородом и энергией.

‼️Асаны могут иметь противопоказания. Если имеются проблемы со спиной или суставами, конечно, необходимо первым делом обратиться к врачу и выполнять его предназначения.
Важно, правильно относиться к своему здоровью‼️